1) Kurangkan pengambilan minyak jenis lemak tepu (minyak kelapa, santan, ghee, lemak daging).
2) Pilih minyak bersumberkan tumbuh-tumbuhan (campurkan minyak kelapa sawit dengan minyak jagung atau soya).
3) Kurangkan pengambilan makanan berlemak tinggi (daging berlemak) dan buangkan kulit ayam.
4) Pilih makanan yang mengunakan cara masak yang rendah lemak.
5) Elakkan makanan yang yang mempunyai mempunyai "trans fat" seperti pastri berkrim, makanan segera dan lain-lain.
6) Gantikan sebahagian daripada daging dengan kekacang, tauhu, tempeh yang rendah lemak dan tinggi dengan gentian.
7) Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan kolesterol.
8) Lebihkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan.
9) Mengambil ikan laut dalam seperti salmon, tuna sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
No comments:
Post a Comment